📋 健康膳食建议

饮食原则：日常饮食建议清淡少盐，多选择新鲜蔬菜与全谷物食材，减少高钠腌制类食材摄入。

✅ 推荐常选：
白菜、菠菜、油麦菜、生菜、冬瓜、南瓜、番茄、土豆、胡萝卜、山药、西兰花、苹果、香蕉、橙子、柚子、糙米、燕麦米、荞麦米、小米、紫薯、嫩豆腐、老豆腐、豆干。

⚠️ 适量食用：
猪里脊肉、鸡胸肉、鸡腿肉（去皮）、草鱼、鲈鱼、鲫鱼、鸡蛋、鹌鹑蛋。

❌ 建议少选：
皮蛋、咸鸭蛋、腊肠、咸菜、加工肉制品、卤制高盐豆制品。

饮食原则：建议控制总碳水摄入量，优先选择低升糖、高膳食纤维食材，规律食用、定量摄入。

✅ 推荐常选：
菠菜、油麦菜、生菜、芹菜、西兰花、黄瓜、冬瓜、苦瓜、金针菇、干香菇、黑木耳、草莓、蓝莓、柚子、樱桃、糙米、燕麦米、荞麦米、薏米、嫩豆腐、老豆腐、无糖豆浆。

⚠️ 适量食用：
番茄、土豆、胡萝卜、莲藕、山药、苹果、橙子、橘子、桃子、梨、火龙果、猕猴桃、石榴、甜玉米、紫薯、小米、莲子、草鱼、鲈鱼、鸡胸肉、鸡蛋。

❌ 建议少选：
荔枝、龙眼、榴莲、芒果、西瓜、哈密瓜、葡萄、精制白米白面、蜜饯、含糖饮料。

饮食原则：建议低脂高纤维饮食，减少饱和脂肪与高胆固醇食材摄入，多选择植物蛋白与深海鱼类。

✅ 推荐常选：
白菜、菠菜、芹菜、韭菜、冬瓜、苦瓜、丝瓜、西兰花、胡萝卜、燕麦米、糙米、荞麦米、紫薯、黄豆、嫩豆腐、老豆腐、腐竹、千张、干香菇、黑木耳、海带。

⚠️ 适量食用：
猪里脊肉、牛腱子、鸡胸肉、鸡腿肉（去皮）、草鱼、鲈鱼、带鱼、鸡蛋（每天不超过1个蛋黄）。

❌ 建议少选：
猪五花肉、猪排骨、肥肉、动物内脏（猪肝等）、鸡皮鸭皮、油炸豆制品（豆腐泡）、黄油、奶油、肥肉制品。

饮食原则：建议低嘌呤饮食，多饮水，减少高嘌呤海鲜、动物内脏与浓肉汤摄入。

✅ 推荐常选：
白菜、生菜、黄瓜、冬瓜、南瓜、番茄、土豆、胡萝卜、白萝卜、山药、苹果、香蕉、橙子、柚子、鸡蛋、鸭蛋、牛奶、糙米、小米、玉米、紫薯、嫩豆腐、老豆腐。

⚠️ 适量食用：
猪里脊肉、鸡胸肉、草鱼、鲈鱼、鲤鱼、黄豆、豆干、腐竹、菠菜、西兰花、四季豆、蘑菇。

❌ 建议少选：
动物内脏（猪肝等）、基围虾、明虾、大闸蟹、花甲、生蚝、扇贝、沙丁鱼、浓肉汤、火锅汤、啤酒。